シャラバ・アーサナ

鶴見のレッスンも早いもので５ヶ月目に突入です。週１日とは言え、これまで、レッスンの中では沢山のアーサナを紹介させて頂きました。クラスは週に一回なので、“ 次回、来るまでに忘れてしまう！！”　“ クラス以外でも自宅でも練習したい！！” そんな熱心な方達の為に復習も兼ねて、クラスに取り入れたアーサナを今月よりアップします。今回はシャラバ・アーサナ（バッタのポーズ）です。是非参考にしてみて下さい （＾-＾）★
※ 事前に首、肩や肩甲骨周りe.c.t のストレッチ、体側伸ばし等を行い身体を温めてから始めるとアーサナがとりやすくなります。

１．マットの上にうつ伏せになり、おでこから脚の甲まで床の支える力に全身を委ねます。　腿を内側にたくし入れるようにして臀部を近づけます。手のひらを上にむけ後方へ伸ばし、肩を足先の方へ下ろし首と耳を遠ざけます。恥骨をマットおしつけ、息を吐きながら両脚を持ち上げます。ゆっくり脚をマットにおろします。

２. 次に息を吐きながら胸骨を突き出すようにして上体を持ち上げます。
　　
肩と耳を遠ざけ首を長くします。
　　
ゆっくりマットへおろします。




３. 次に息を吐きながら脚と上体一緒に持ち上げます。
　 手も肋骨も床から離し、腹部だけで身体を支えます。
　首、肩はリラックスさせ胸骨を突き出し、指先を足の方へピンと伸ばします。
　 ゆったりと２．３呼吸し、ゆっくり身体全体をマットへ下ろしリラックスします。


このアーサナは胸を開くことによって深い呼吸がスムーズになり精神が落ち着き気分が爽やかになります。全身を強化し特に背骨を柔軟にし、背筋が強化されます。腹部のみで身体を支えてるため消化機能を活発にしてくれます。