秋の色

どんどん寒くなり、我が家の庭の柿の木もすっかり葉が落ち、まる裸状態。町を歩いていると赤や黄色の葉をつける木々たちも見かけるようになった今日この頃ですが、今日は近くの公園で、ひらひらと手の平に舞落ちてきた赤く色付いた葉を頂いてきました。２つのキノコは友人からもらった物フェルト素材の心温まる秋のアイテム。（*＾0＾*）ストラップを付けて携帯に付けちゃいます☆

岩盤スタジオ～WS～

先日２５日の岩盤スタジオでのWS、スピリチャルヒーリング＆冷え性改善の２つのテーマに沿って行いましたが、７０分という短い時間内で伝えたい事を表現するのはとても難しい事に気が付きました。話の部分がやや、駆け足になってしまったものの、皆さん熱心に耳を傾けていただき感謝です。更衣室では「言いたい事が良く分かりました！！」と理解を示して頂き、有難うございました。最後にウパニシャッドの一節と「ルーミー」の詩を紹介させてもらったのですが、ここでもシェアさせて頂きます。

心の中の小さな空間は広大な宇宙ほど偉大である。
天と地があり太陽と月と星がある。
火と稲妻と風邪があり
今あるすべてと今ないすべてがある。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウパニシャッド

唯一永遠の美は心の美しさである
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ルーミー
mailto:lotusgarden.yuki@gmail.com

冷えの対処法

昼間は天気も良くポカポカ陽気で思わず日向ぼっこをしている野良猫などを目にすると心も温まりますが、日がかげると一気に温度が下がり昼と夜の温度差で体調を崩してしまう方も・・・最近の急な冷え込みを身体で実感しています。特に女性に多い“ 冷え体質 ”の方はとても気を使う季節ですね。冷えは侮っていると、さまざまなトラブルを引き起こしてしまうので、しっかり対処したいものです。先日のクラスではその方法として呼吸法や冷えに精通するツボ、アーサナで、根本原因からの改善を提案させて頂きましたが普段の生活の中でも頻繁に足先、指先を動かしたりする事で末端への血流も良くなり温まります。指先は意識をしなくても動かしている事が多いですが足先はいつも靴や靴下の中で縮こまっている状態なので筋肉も硬直しやすいし、その分血流も不足がち。ちょっとした末端の運動で身体全体を意識してみてください。
まずは末端から。

①　足の指を大きく開きパー、その後ぎゅっと握り締めグー。これを数回繰り返すと指先がスムーズに動くようになるのが分かると思います。

②　親指を手前に引き、残りの４本指を向こう側へ押し出し、チョキ。

③　指を思い切り開きパー。



足指じゃんけんを家族やお友達、大切な人と！？楽しくゲーム感覚で楽しんではいかがでしょう？

今度は足首とふくらはぎ。

①　足首、甲を伸ばす意識で指先を遠くへ伸ばします。

②　足が床から少し浮いてしまう位に踵を突き出します。

ふくらはぎは足先に血液を送るためのポンプの役割をするので、この２つの動きをしっかり行う事が効果的。

足首を３６０度ぐるぐる回すと尚良し b（＾＾）

スーリャ・ナマスカル（太陽礼拝）

自宅で太陽礼拝をしたいけれど、クラスの中だけじゃ覚えられな~い！！という方、一般的なスーリャ・ナマスカルをイラストにしたので良かったら参考にして下さい。番号の横に呼吸のリズムが書いてあるります。In（吸う）/Out（吐く）ですが動きがスムースになると呼吸も頭で考えるのではなく自然に、このリズムで行えるようになります（＾ｖ＾）焦らず回数を重ねて気持ち良さを体感してくださいね。継続は力なり！！ですね ☆

イラストが欲しい方はコピーを差し上げます。
↓にメールを下さい。

mailto:lotusgarden.yuki@gmail.com

１２月 ・ ２００８年1月 スケジュール

１２月
　　　４（火）　　１８：００～１９：００　呼吸法＆ナマスカル　６０分クラス　　　　　　　　　　　　　　　　１９：３０～２１：００　９０分クラス　　
　　１２（水）　　１８：００～１９：００　呼吸法＆ナマスカル　６０分クラス　　　　　　　　　　　　　　　　１９：３０～２１：００　９０分クラス
　　１８（火）　　１８：００～１９：００　呼吸法＆ナマスカル　６０分クラス　　　　　　　　　　　　　　　　１９：３０～２１：００　９０分クラス
　　２５（火）　　X'mas Night Special Class　 　１９：００~２１：００　１２０分
　　　　　　　　（クラス内容は追ってお知らせいたします）

１月
　８（火）　　新年特別クラス　　１９：００~２１：００　　　１２０分
　　　　　　（クラス内容は追ってお知らせいたします）
１５（火）　　１８：００～１９：００　呼吸法＆ナマスカル　６０分クラス　　　　　　　　　　　　　　　　１９：３０～２１：００　９０分クラス　　
２２（火）　　１８：００～１９：００　呼吸法＆ナマスカル　６０分クラス　　　　　　　　　　　　　　　　１９：３０～２１：００　９０分クラス　　
２９（火）　　１８：００～１９：００　呼吸法＆ナマスカル　６０分クラス　　　　　　　　　 　　　　　 １９：３０～２１：００　９０分クラス


※　人数に限りがございますのでメールで申し込みを済ませてからの参加をお願いします。
※　動きやすい服装、ヨガマット（または、大きめのバスタオル）ご持参下さい。
※　食事は摂らずにお越し下さい。召し上がる場合は２時間前までに軽く （おにぎり一つ分程　度）済ませて下さい。
※　飲酒をした状態での参加はご遠慮下さい。
※ 　怪我や体調の管理は自己責任の上ご参加下さい。
※　グループレッスン、社内レッスン応相談。

場所 / place : 鶴見公会堂　（鶴見西口駅前　西友７F 和室）
レッスン料 / fee : ￥１８００（１レッスン）,￥７０００ / ４回券（本人のみ使用可、※２ヶ月間使用可）
メッ センジャー / messenger : Yuki
mailto:lotusgarden.yuki@gmail.com
投稿者 yuki

アロマの時間

今夜は冷え込みますね。
ひんやりした空気に冬を感じさせます。

普段、お風呂タイムに下半身浴をしながら本を読んだり浴室の明かりを消してキャンドルの光とアロマの香りでリラックスをするのだけれど、今夜はこれにひとつ加えて日本酒を入れて発汗作用を高め身体の芯から温まりました。半身浴は心臓の負担も少なく長時間湯船に浸かっていられるので冷え性の方などには特にお勧めです。普段カラスの行水、とう人も、時には違う入り方をすると違う楽しみが増えるかも・・・これからの時期は浴槽の蓋を閉めて首だけ出しておけば浴槽内はプチ・スチーム・サウナ状態で乾燥肌の人にも嬉しい★今夜は蓮の花の香りで締めくくり、身体も心もポカポカです☆（●＾_＾●）

ナマステ★

赤いサリーを着たベア。生徒さんから頂きました。


ちゃんと第三の目？？っていうか、おでこにビンディーつけてます。
胸の筋肉がモリモリで合唱ができましぇーん（＾＾；）

いらっしゃいませ～！！って感じ★