昼間は天気も良くポカポカ陽気で思わず日向ぼっこをしている野良猫などを目にすると心も温まりますが、日がかげると一気に温度が下がり昼と夜の温度差で体調を崩してしまう方も・・・最近の急な冷え込みを身体で実感しています。特に女性に多い“ 冷え体質 ”の方はとても気を使う季節ですね。冷えは侮っていると、さまざまなトラブルを引き起こしてしまうので、しっかり対処したいものです。先日のクラスではその方法として呼吸法や冷えに精通するツボ、アーサナで、根本原因からの改善を提案させて頂きましたが普段の生活の中でも頻繁に足先、指先を動かしたりする事で末端への血流も良くなり温まります。指先は意識をしなくても動かしている事が多いですが足先はいつも靴や靴下の中で縮こまっている状態なので筋肉も硬直しやすいし、その分血流も不足がち。ちょっとした末端の運動で身体全体を意識してみてください。
まずは末端から。
① 足の指を大きく開きパー、その後ぎゅっと握り締めグー。これを数回繰り返すと指先がスムーズに動くようになるのが分かると思います。
② 親指を手前に引き、残りの４本指を向こう側へ押し出し、チョキ。
③ 指を思い切り開きパー。
足指じゃんけんを家族やお友達、大切な人と！？楽しくゲーム感覚で楽しんではいかがでしょう？
今度は足首とふくらはぎ。① 足首、甲を伸ばす意識で指先を遠くへ伸ばします。
② 足が床から少し浮いてしまう位に踵を突き出します。
ふくらはぎは足先に血液を送るためのポンプの役割をするので、この２つの動きをしっかり行う事が効果的。
足首を３６０度ぐるぐる回すと尚良し b（＾＾）
③ 指を思い切り開きパー。
