池袋 ～江古田～ ヨガクラス

池袋の江古田で毎週水曜日１９：００～２０：３０ヨガクラスを開かせて頂いてます。実はここ、“ はり・灸　おおさわ整骨院 ” なんです。

エントランスでは院長婦人の手作りのインフォメーションボードで

ヨガしよ！！と呼びかけてくれています。

　

院内に入ると、これまた院長婦人がアレンジした可愛らしい季節のお花とディスプレイされたゾウさんの親子が出迎えてくれて、ほのぼのとさせてくれます。

左側は一般の人が見たらゾッとするような人体模型もアレンジメントが添えられ、ホッ☆と目を向けられるようになっています。全体的に白と黄色を基調にまとめられ、所々に手作りの小物や緑が添えられ、院長はじめスタッフの元気と温かさを感じられる院内です。鶴見でクラスを受講されている方々には少し遠いけれど機会があれば是非この空間でヨーガをお楽しみ下さい.

詳しくはメール↓でお問い合わせ下さい。

mailto:lotusgarden.yuki@gmail.com

８．９月のスケジュール

★は新しいクラスです。ナマスカルは礼拝という意味で丁度、太陽を拝む時の動作に似ていることからこの名前がついたそうです。ヨーガの基本中の基本である“ 深い呼吸 ”にじっくり取り組み、自身の中を巡るエネルギーを身体で感じ浄化し、ナマスカルのシークエンスを呼吸と共に流れるように行います。他のアサナを行う上での基礎固めであるナマスカルシリーズのシークエンスを習得していきます。

８月

　２（木）１８：００～１９：００　★呼吸法＆ナマスカル ６０分クラス　　　　　　　　　　　　　　 １９：３０～２１：００　 　　　　　　　　　　　　　　９０分クラス　
　９（木） １８：００～１９：００　★呼吸法＆ナマスカル　６０クラス　　　　　 　　　　　　　　　 １９：３０～２１：００　　　　　　　　　　　　　　　 ９０分クラス
１６（木） １８：００～１９：００　★呼吸法＆ナマスカル　６０分クラ　　　　　 　　　　　　　　　 １９：３０～２１：００　　　　　　　　　　　　　　　９０分クラス
２７（月） １８：００～１９：００　★呼吸法＆ナマスカル　６０分クラス 　　　　　　　　　　　　　 １９：３０～２１：００　　　　　　　　　　　　　　　９０分クラス

９月
　
　３（月）１８：００～１９：００　★呼吸法＆ナマスカル ６０分クラス　　　　　　　　　　　　　　 　１９：３０～２１：００　 　　　　　　　　　　　　　　９０分クラス　　
１３（木） １８：００～１９：００　★呼吸法＆ナマスカル　６０クラス　　　　　 　　　　　　　　　　 １９：３０～２１：００　　　　　　　　　　　　　　　 ９０分クラス
１７（月） １８：００～１９：００　★呼吸法＆ナマスカル　６０分クラ　　　　　 　　　　　　　　　　 １９：３０～２１：００　　９０分クラス (１８時～、１９時半～のクラス共に変更になる場合があります)

２７（木） １８：００～１９：００　★呼吸法＆ナマスカル　６０分クラス 　　　　　　　　　　　　　　 １９：３０～２１：００　　　　　　　　　　　　　　　９０分クラス

※　人数に限りがございますのでメールで申し込みを済ませてからの参加をお願いします。
※　動きやすい服装、ヨガマット（または、大きめのバスタオル）ご持参下さい。
※　食事は出来れば摂らずにお越し下さい。召し上がる場合は２時間前までに軽く （おにぎり一つ分程　度）済ませて下さい。
※　飲酒をした状態での参加はご遠慮下さい。
※ 怪我や体調の管理は自己責任の上ご参加下さい。
※　グループレッスン、社内レッスン応相談。

場所 / place : 鶴見公会堂　（鶴見西口駅前　西友７F 和室）
レッスン料 / fee : ￥１８００（１レッスン）,￥７０００ / ４回券（本人のみ使用可）メッセンジャー / messenger : Yuki

シャラバ・アーサナ

鶴見のレッスンも早いもので５ヶ月目に突入です。週１日とは言え、これまで、レッスンの中では沢山のアーサナを紹介させて頂きました。クラスは週に一回なので、“ 次回、来るまでに忘れてしまう！！”　“ クラス以外でも自宅でも練習したい！！” そんな熱心な方達の為に復習も兼ねて、クラスに取り入れたアーサナを今月よりアップします。今回はシャラバ・アーサナ（バッタのポーズ）です。是非参考にしてみて下さい （＾-＾）★
※ 事前に首、肩や肩甲骨周りe.c.t のストレッチ、体側伸ばし等を行い身体を温めてから始めるとアーサナがとりやすくなります。

１．マットの上にうつ伏せになり、おでこから脚の甲まで床の支える力に全身を委ねます。　腿を内側にたくし入れるようにして臀部を近づけます。手のひらを上にむけ後方へ伸ばし、肩を足先の方へ下ろし首と耳を遠ざけます。恥骨をマットおしつけ、息を吐きながら両脚を持ち上げます。ゆっくり脚をマットにおろします。

２. 次に息を吐きながら胸骨を突き出すようにして上体を持ち上げます。
　　
肩と耳を遠ざけ首を長くします。
　　
ゆっくりマットへおろします。




３. 次に息を吐きながら脚と上体一緒に持ち上げます。
　 手も肋骨も床から離し、腹部だけで身体を支えます。
　首、肩はリラックスさせ胸骨を突き出し、指先を足の方へピンと伸ばします。
　 ゆったりと２．３呼吸し、ゆっくり身体全体をマットへ下ろしリラックスします。


このアーサナは胸を開くことによって深い呼吸がスムーズになり精神が落ち着き気分が爽やかになります。全身を強化し特に背骨を柔軟にし、背筋が強化されます。腹部のみで身体を支えてるため消化機能を活発にしてくれます。